brzuch trening

To co widac tutaj od okolo 1,5 tyg. Jem sporo warzyw ale nie sa one wliczone. Trening tak jak pisalam wczesniej podzielony na przod, tyl. Przód 1(poniedziałek) : -Wyciskanie hantli ławka skos 3s -Rozpiętki hantlami ławka skos 3s -Wznosy hantli/krążka w przód 3s -Wyciskanie hantli nad głowe 3s -Uginanie biceps z suplimacją 3s -Ugonanie młotkowe [...]

[...] też ilość posiłków w ciągu dnia- będzie ich teraz 5. Trening po południu. /SFD/Images/2015/8/10/d52ab86ec9de44c0867507911c41c143.jpg EDIT: trening wieczorny Plecy,biceps,brzuch Rozgrzewka: 5 minut orbi, obc 6,potem rozciąganie dynamiczne 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 8x18kg/8x18kg/8x19kg/6x20kg/12x17kg [...]

Trening 7.08.2015 Klata : wyciskanie na płaskiej ławce: 10 serii x 10-3-10 rozpiętki hantlami: 4 x 14 wyciskanie hantli na ławce poziomej: 4 x 12 Brzuch : 4 serie Co do treningu to bez szału bo to moja najsłabsza grupa mięśniowa, ale w końcu znalazłem czas żeby ją przetrenować. A wracając do pokazu w Chłapowie to wyszedł mega dobrze, bardzo [...]

[...] bieganie i wyszło mi to na dobre. Trening był/jest taki: FBW: A mc 5xZ drążek podchwytem 5x6 sztangielki na skosie ujemnym 5xZ ramiona na boki 5xZ bicek sztangielkami 5xZ brzuch: na worku do boksa/allaszki/unoszenie prostych nóg w podporze łokciami B przysiady 5xZ wiosło nachwytem 5xZ sztanga płasko 5xZ push press/żołnierskie (zależy od [...]

Ja bym ograniczyl sie do 2 treningow w skali tygodnia.Trzeciego dnia zrob moze trening funkcjonalny, cardio, miesnie stabilizujace badz rdzen (posladki, brzuch).

[...] 4,0 (rotacja) g -tłuszcz: 0,8 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa cykle na teściu, jeden na teściu i dece 8. TRENING: 3 x w tyg trening siłowy (2 gr mięśniowe + brzuch) po treningu siłowym aeroby 30 - 45 min 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości (bardziej jakość niż ilość) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ponad 2 [...]

[...] ciężarem -ogień! 4.5. trochę pozmieniałam. zamiast fali 5kg i 3 dobicie, trójki twarde jak kamień 8-) 6. słabo ,ale i tak rozsadzało bicepsy Dodatkowo zaległy trening brzucha.chyba przesadziłam bo tak mnie teraz boli cały jak przy kolce. Na dodatek przyszła @ Rozgrzewka, mobilizacje barków z gumą, kilka różnych serii ze sztangielkami 2 kg. [...]

[...] 3 lata praktycznie non stop redukcja, waga zleciała ze 122 kg na 84kg. Ostatnia redukcja na maxa i niskich kaloriach 1700, ostatni etap spadło 12,5 kg (pojawiły się mięśnie brzucha więc uznaję że pora na masę) zresztą już miałem dość redukowania ... Proszę o ocenę 2 planów treningowych (chciałbym wybrać jeden i robić suchą masę pilnując mocno [...]

[...] palenie wiec masa mi idzie bardzo dobrze . Dieta jest , treningi są efekty są . Trening w skrócie wyglada tak : Pon Klatka 20serii + Biceps 9serii wtorek Plecy 20 serii + brzuch to różnie Sroda wolne {:-( Czwartek Barki 20 serii + triceps 9serii ( wszystkie 3 głowy tricepsa ) piatek w planie mam nogi ale niestety kolana nie pozwalaja cwiczyc [...]

[...] +ew. 5. wyciskanie wąsko trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 + ew. 5. jeżyki na brzuch Nie mam wyciągu w domu. Na co zamienić ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki ?? Unoszenie sztangielek bokiem w górę ?? Wyciskanie sztangi /sztangielek zza głowy [...]

Siema, jestem na redukcji, i mam takie pytanie czy lepiej zrobić 1 dłuższy trening czyli trening wieczorem (np klata bic brzuch +-2h) +40minut orbitreka czy lepiej zrobić w dzień brzuch+orbitrek( +-1h) a wieczorem klata i bic (+-1.5h).

więc przy tak krótkim stażu tak długie treningi to pomyłka, na redukcji nie musisz pompować bicka, on Ci w odsłonięciu brzucha nie pomoże, nie pomogą też "brzuszki", pomogą Ci podstawy - siady, ciągi, wyciskania w staniu, zarzuty itp itd, na tym oprzyj trening, wybierz 3-4 podstawowe ćwiczenia+ ewentualnie 1-2 uzupełniające i tyle, jak tak zrobisz [...]

[...] trening mam prawie od początku chodzenia na siłownie Pon:klata bic Wt:plecy triceps Środa: barki Czw. klata bic Pt: nogi. Brzuch robiłem raz/2 razy w tygodniu zależy kiedy miałem więcej czasu, i nigdy nie robiłem cardio ani żadnych areobów, teraz chcę dodać orbitrek i częściej brzuch. Zmieniony przez - patrykstefan1 w dniu 2015-08-10 16:45:16

[...] tak jak piszecie, dystansu nabiorę pewnie z czasem :-)) To są kolejne doświadczenia jakie się zdobywa podczas przygotowań. Wiem, że woda się ustabilizuje, woda zejdzie, brzuch się spłaszczy i będzie gitara 8-) 8-) ale gorzej jak się chce już tu i teraz }:-( Teraz będzie łatwiej o tyle, że już wiem czego się spodziewać, wiem jak to działa. [...]

[...] robić. TRENING 5 razy: 1. wymyki 5 2. pompki w staniu na rękach 10 3. wznosy grzbietu z piłką lekarską 20 4. wznosy nóg w zwisie na drabinkach 8 5. jakieś coś tam na brzuch 10 DIETA 1. 2 jajka, bułka pełnoziarnista, nektarynka, 2 śliwki, masło, masło orzechowe trening 2. ryż, pierś z kurczaka, warzywa, masło 3. jw 4. coś, jeszcze nie wiem [...]

[...] 3x8x35kg a: uginanie nog lezac 3x15x40kg lydki siedzac 3x12x37,5kg lydki stojac 3x12x67,5kg Poszlo bardzo dobrze mimo ciepelka;p Za tydzien dorzucam ciezaru. Wywalam z planu cwiczenia na brzuch. Waga rano na czczo w sobote pokazala 83,4kg, a dzisiaj rano 85kg;p Jutro trening pilki recznej pierwszy w tym sezonie i moze dowiem sie co i jak;p

[...] kaszy peczak+200g kury+bulka zytnia+pomidor 100g kaszy peczak+150g kury+20g migdalow+ogorek 120g mozzarella+20g nerkowcow+cos dodam ale jeszcze nie wiem co ;d ostatnio moj brzuch mocno zalalo, ale po tych upalach i mocnym poceniu sie+cardio poprawa brzucha widoczna golym okiem, az mi ulzylo ze to woda ;d w te upaly strasznie puchna mi nogi od [...]

[...] 15x180kg 12x200kg 12x220kg Przysiad tylni 15x60kg 12x80kg 8x100kg Łydki: Wspięcia na palcach na suwnicy smitha 30x80kg 20x120kg 20x120kg 15x120kg 15x120kg Brzuch: Spięcia brzucha na maszynie 30x75kg 25x75kg 22x75kg Spięcia brzucha 30x 25x 22x Plank 1,2min x3 Odczucia: Dzisiaj mega duszno na siłowni, nie lubię ćwiczyć w takich warunkach,ale [...]

[...] dolny 2x10 27,5kg/10 27,5kg/9 22,5kg/10 27,5kg/8 22,5kg/8 22,5kg/6 22,5kg/10 27,5kg/7 17,5kg/13 22,5kg/7 17,5kg/10 17,5kg/10 17,5kg/10 22kg/6 17,5kg/10 17,5kg/8 + brzuch - plank - 1:56 1:15 0:59 - marnie dziś 2:03 1:20 1:10 1:46 1:28 1:16 1:42 1:25 1:10 nie robiłam planka, zapominam robiłam brzuszki 25/20/20 - proste i 23/19/15 [...]

[...] jest takie czy mogę się do niego zastosować? Robić tyle serii ile jest na dole w tym treningu po 15 powtórzeń z małym obciążeniem jeśli moim celem jest wyrzeźbić klatę, brzuch i resztę ciała bez dużej masy? I w tym treningu nie ma w ogóle treningu na brzuch tak ma być? - Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga [...]